Innlogget bruker:


Brukernavn:


 
     
     

 

ØVELSESARKIVET OPPVARMING:

GRUPPE: KONDISJON

Sykkel
Tredemølle
Romaskin
Tråkkemaskin
Ellipsemaskin

GRATIS DEMO:
Tredemølle
   

Med oppvarming mener vi en aktivitet som innleder selve treningen for å i hovedsak å forebygge skader, altså at kroppen forberedes til videre arbeid, men også for å øke det totale utbyttet av hele treningsøkta.

Generelt så er 8 til 12 minutter med oppvarming nok, men skal du ut i en hard treningsøkt bør den være lengre. Gjør gjerne noen lette tøyningsøvelser før selve treningen tar til, dette for å forberede muskler og ledd på å tåle de belastningene og leddutslagene aktiviteten krever.

Fordelene med oppvarming er:

  • Du produserer mer energi når kroppen er skikkelig varm.
  • Du får langt bedre koordinasjon når kroppen er varm, men det er viktig at det i hovedsak er gjennom bevegelser (oppvarming) med føttene som genererer de største fordelene.
  • Du ”frakter” viktige næringsstoffer og oksygen raskere ut til musklene.
  • Du reduserer betraktelig risikoen for akutt treningsskade, fordi muskler og senevev blir mer fleksibelt.
Og selvfølgelig så får du merke at den psykiske prestasjonsevnen øker betraktelig med god oppvarming.

Obs! Ikke start oppvarmingen for hardt, dette fører til opphopning av melkesyre i musklene.

Som de fleste vet så fører melkesyre til at du hemmes for muskelarbeid med høyere intensitet.
Du klarer altså ikke å prestere så mye hvis oppvarmingen er blitt for hard, og du kaster derfor bort tiden.


Les om oppvarming og viktigheten av oppvarming i "Trening og teori".
 

   
 

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

 
 

NB!
Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.