Smått nytt :
15.08.2005: <<- Forrige side

Trening av styrke:

- Økt livskvalitet gjennom å fortsatt klare å gjøre de samme fysiske aktiviteter som tidligere.
- Økt styrke gjør hverdagens belastninger mye lettere.
- Økt styrke forebygger belastningsproblemer i arbeid med mange små gjentatte belastninger.

Hvordan?:
Løft deg selv eller gjenstander som er så tunge at du ikke greier det mer enn 5 ganger. Gjenta det 3 ganger.
F.eks. Finn høye trappetrinn, eller en høy kant. Gå hurtig opp og rolig ned igjen 5 ganger på hvert bein, eller still ned kontorstolen slik at det blir tungt å komme seg opp, reis deg hurtig,- rolig ned igjen. Eller få hjelp på treningssenteret med øvelser og apparater som er tunge nok.

Hvor ofte?:
En gang i uka er bra. To ganger er bedre. Tre ganger - du risikerer å bli svært sprek.

Slanking?:
Det er viktigere å forbrenne flere kalorier enn å la være å spise.
Du skal ha 3 akseptable måltider hver dag, og du skal alltid drikke nok. Helst vann.

Sett igang med enkel mosjon som foreslått her!

NTNU, Norges Teknisk-naturvitenskapelige Universitet
Jan Hoff - Jan Helgerud

 
 

 
•Trening av utholdenhet:

Hvorfor?:
- Øke livskvalitet, gjennom større tåleevne i daglige gjøremål.
- Øke størrelse på hjerte og blodårer som forebygging for hjerte-karsykdommer og sirkulasjonproblemer.
- Øke fettforbrenningen.

Les mer . . .
•Trening av styrke:

- Økt livskvalitet gjennom å fortsatt klare å gjøre de samme fysiske aktiviteter som tidligere.
- Økt styrke gjør hverdagens belastninger mye lettere.
- Økt styrke forebygger belastningsproblemer i arbeid med mange små gjentatte belastninger.

Les mer . . .

Se "Smånyttsakene"
Artikkelarkivet