Gange

En tredemølle er som regel progressiv. Med det mener vi at den starter rolig, men øker etter hvert. Alt avhenger også med hvilket tempo du på forhånd har stilt maskinen inn på.

Vær klar over at de første gangene kan gåing på tredemølle virke veldig rart på grunn av at det er underlaget som beveger seg og ikke du. Dette venner du deg fort til, men i begynnelsen bør du holde hendene på handtaket/gelenderet.

Etter hvert bør du tenke på at du skal gå slik du pleier ute i det fri. Se rett frem og sving gjerne med armene. Dette vil bare øke blodsirkulasjonen. Har du lyst til å gå i motbakke har de fleste moderne tredemøller denne funksjonen. Bruk dette aktivt slik at opplevelsen fra dag én blir positiv.

Løping

Skal du løpe så er forholdene ganske lik som i gange, du må også her starte rolig og heller øke etter hvert som du venner deg til underlaget. Deretter øker du tempoet opp til den hastigheten du ønsker, og som føles behagelig.

Hensikt:
Generell oppvarming. En forberedelse fysisk og psykisk til etterfølgende trening.

Involverte organer:
Hjertemuskulaturen, kretsløpsystemet, lungene og de store musklene i underkroppen.

Arbeidsformer:
Kontinuerlig arbeid, 8-30 min.
Gradvis økende belastning de første 3-5 min.
Pulsfrekvens: 110-150.

Intervallformer:
1/2 - 2-3 min.
Pulstopper på 170-180 /min.