Innlogget bruker:


Brukernavn:


 
     
     
Øvelsesarkivet:

Øvelsesarkivet inneholder en oversikt over en mengde forskjellige øvelser.
Øvelsene har link til en side med utførlig forklaring av øvelsene, samt en kobling opp mot tilhørende teoretisk informasjon. Sidene inneholder bilder og videoklipp av alle øvelsene.

- Vanskelige ord og uttrykk er forklart i ordlisten til høyre.
- Latinske navn er forklart i menyen til høyre.


GRUPPE: KONDISJON:
Sykkel
Tredemølle
Romaskin
Tråkkemaskin
Ellipsemaskin

GRUPPE: NAKKE:
Stående skulderhev
Stående skuldersirkling
Liggende hodehev, hals
Liggende hodehev, nakke
Stående skuldersirkling med hantler
Stående skulderhev
Nakke sideveis (uttøying)
Nakke forover (uttøying)

GRUPPE: BRYST:
Benkpress med stang
Benkpress i maskin
Liggende sidehev
Liggende hantelpress
Skråbenkpress i maskin
Skråbenkpress med stang
Skråbenk hantelpress
Skråbenk sidehev
"Peck-deck"
"Peck-deck" med liten bøy i albuen
Stående kryssdrag
"Dips", kroppshev med bredt grep
"Pullover" med hantel
Armhevinger på stol
Liggende sidehev
Liggende hantelpress
Liggende pullover
Liggende sidehev på matte
Armhevinger
Armhevinger på knærne
Sidehev i skråbenk med hantler

GRUPPE: SKULDRE:
Sittende press bak nakken m/stang
Sittende press bak nakken i maskin
Sittende press foran med stang
Sittende hantelpress
Stående sidehev
Sidehev i maskin
Stående roing med stang
Stående roing i apparat
Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat
Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat
Sittende en-arms sidehev med hantel
Stående armhev foran med hantler
Sittende armhev foran med hantler
Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
Foroverbøyd kryssdrag nede
Omvendt "peck-deck"
Manual/hantelpress
Stående roing med manualer/hantler
Stående sidehev
Stående skulderrotasjon
Sideliggende skulderrotasjon
Liggende sidehev med strikk
Foroverbøyd sidehev med strikk
Sittende press bak nakken med stang
Splittstående roing med strikk
Stående sidehev med strikk

GRUPPE:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL:
Nedtrekk bak
Nedtrekk foran
Nedtrekk smalt grep
Nedtrekk smalt omvendt grep
Opptrekk bak
Opptrekk foran
Opptrekk foran, smalt omvendt grep
Sittende roing
Sittende roing en arm, trekkapparat
Sittende roing i maskin
"Pullover" i maskin
Knestående skidrag m/utrettet rygg
Foroverbøyd roing
En arms roing på benk
En arms roing på matte
Foroverbøyd roing med strikk
Sittende roing med strikk

GRUPPE: KORSRYGG:
Knestående arm og benstrekk
Liggende arm og benhev
Ryggliggende sete, ryggløft
Rygghev på matte
Rygghev på benk
Sittende ryggtrening i maskin
"God morgen" med bøyde ben
Markløft
Benhev en arm- og ett ben liggende
Arm- og benhev liggende
Arm- og benhev på bosuball
Arm-og benstrekk
Knestående benstrekk med strikk
Mageliggende benhev bak
Mageliggende kroppshev 1
Mageliggende arm og benhev
Liggende bekkenløft
Mageliggende kroppshev 1
Firfotstående benløft
Mageliggende kroppshev 2
Mageliggende kroppshev 3

GRUPPE: MIDJE:
Sit-up "kvarte"
Sit-up "kvarte" med rotasjon
Sit-up
Sit-up med rotasjon
Sit-up på spesialbenk
Sit-up i trekkapparat på benk
Knestående kroppsbøying, trekkapparat
Benhev bøyde ben
Ryggliggende hofteløft
Ryggliggende hofteløft på benk
Skråsittende benhev på benk
Benhev i apparat
Skråliggende hofteløft
Stående sidebøyning
Sideliggende kroppsheving
Rotasjonstrener
Rotasjon i trekkapparat
Sittende "rotasjon" med stang
Sideliggende hofteløft
Sideliggende benhev
Sit up med kneløft
Sittende benstrekk med strikk
Stående sidebøyning med strikk
Sit up kvarte 1
Sit up kvarte 2
Sit up kvarte med strake løftede ben
Sit up kvarte med bøyde løftede ben
Liggende sykling
Skrå sit up kvarte
Mage (Uttøying)
GRUPPE: ARMBØYERE:
Stående armbøy
Stående armbøy med hantler
Stående armbøy i trekkapparat
Stående armbøy, nøytralt grep
Stående armbøy omvendt grep
Skråbenk armbøy
Armbøy i maskin
"Scott" armbøy
"Scott" armbøy, en arm
Sittende en-arms armbøy
Ryggliggende armbøy i trekkapparat
Armbøy på stol m/hantel
Sittende enarmscurl 1
Stående enarmscurl
Sittende enarmscurl 2
Stående bicepscurl med strikk
Kroppshev under bord

GRUPPE: ARMSTREKKERE:
Nedpress
Benkpress smalt grep
Liggende armstrekk
Sittende armstrekk m/hantel
Sittende armstrekk m/stang
Sittende en-arms armstrekk
"Kick-back" med hantel
"Kick-back" i trekkapparat
Knestående foroverbøyd armstrekk i trekkapparat
Knestående armstrekk i trekkapparat
Armstrekk i maskin
"Dips", kroppshev smalt grep
Sittende tricepspress med hantel
Stående tricepspress med strikk
Stående armstrekk med hantel
Armhevinger smalt grep
Armhevinger smalt grep på knærne
Sittende tricepspress med hantel
Liggende tricepspress
Bakside armer

GRUPPE: UNDERARMER:
Håndleddsbøy med stang
Håndleddsbøy med hantel
Håndleddsbøy omvendt grep
Håndleddcurl med hantel
Håndleddstrekk med hantel
Underarmsrotasjon med hantel
Håndleddcurl med strikk
Håndleddstrekk med strikk
Håndleddsbøy uten motstand
Underarmstrekker
Underarmbøyer

GRUPPE: SETE:
Sete i maskin
Stående benhev bak i trekkapparat
"Split utfall", langt
Knestående benhev på benk
Benhev bak for setemuskler
Benhev ett ben, bak på benk
Benhev bak for sete og midje
Sete og lår utside

GRUPPE: LÅRSTREKKERE:
Benstrekk
Benpress
Knebøy
Knebøy i maskin
Knebøy foran
Knebøy i maskin, ett ben
"Sissy" knebøy
"Utfalls" knebøy, kort utfall
Knebøy med strikk
Utfallsknebøy med stang
Ettbens knebøy
Knebøy
Utfallsknebøy
knestrekker på stol
Lår fremside (Uttøying)
Lår fremside (Uttøying)

GRUPPE: LÅRBØYERE:
Liggende lårbøy
Stående benspark i maskin
Markløft med rette ben
"God morgen" med rette ben
Bakside lår "spesial"
Lår bakside

GRUPPE: LÅR INNSIDE:
Lår innside i maskin
Stående bendrag i trekkapparat
"Utfallsknebøy" til siden
Sideliggende ettbensløft, underliggende fot
Lår innside (uttøying, stående)
Lår innside (uttøying, sittende)
Lår innside (Uttøying, stående)

GRUPPE: LÅR UTSIDE:
Stående benhev til siden
Lår utside i maskin
Sideliggende ettbensløft med dreining
Sideliggende ettbensløft

GRUPPE: LEGGER:
Stående tåhev
Stående tåhev, ett-bens
Sittende tåhev i maskin
Tåhev i benpressmaskin
Stående tåhev på klosse eller i et trappetrinn
Tåhev frittstående
Store leggmuskel (Uttøying)

GRUPPE: UTTØYING:
Nakke sideveis (uttøying)
Nakke forover
Bryst
Rygg
Korsrygg
Armbøyer, framside armer
Armstrekker, bakside armer
Underarmbøyer
Underarmstrekker
Sete, rumpe
Hofteleddsbøyer
Lår forside
Lår bakside
Lår innside
Den store leggmuskel
Den lille leggmuskel
Mage (Uttøying)
Lår utside og sete
Hofteleddsbøyer

 

   
 

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

 
 

NB!
Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.