Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

 
 

NB!
Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
 
Innlogget bruker:


Brukernavn:

     
     
Nedtrekk smalt omvendt grep

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:

Sittende i nedtrekkapparatet med utstrakt albueledd og skulder/rygg "uthengt". Grep om spesialhåndtak eller omvendt grep.

Midtposisjon:
Håndtaket er trukket ned til øvre del av brystet. Ryggen er lett svai og brystkassen er presset mot håndtaket.

Pusteteknikk:
Pust inn i startposisjonen (før konsentrisk fase starter). Hold pusten i vendingen. Pust så ut på vei mot start-/sluttposisjon igjen. (På slutten av eksentrisk fase).

Bevegelsesmønster:
Trekk stangen rolig og kontrollert ned (rolig konsentrisk fase), med fokusering på å dra skulderbladene ned/sammen. Samtidig gjør du lett svai i ryggen og brystkassen presses frem og opp. Slipp så stangen rolig og kontrollert opp igjen mot start-/sluttposisjon. Marker sluttposisjonen. (Rolig eksentrisk fase).

Faremomenter:
Personer med ryggproblemer som aktiviseres av svai i ryggen (lordosering), kan få problemer av øvelsen.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering:
Litt trenet

 
 
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL
  Relaterte øvelser:
 
·
Nedtrekk bak
 
·
Nedtrekk foran
 
·
Nedtrekk smalt grep
 
·
Nedtrekk smalt omvendt grep
 
·
Opptrekk bak
 
·
Opptrekk foran
 
·
Opptrekk foran, smalt omvendt grep
 
·
Sittende roing
 
·
Sittende roing en arm, trekkapparat
 
·
Sittende roing i maskin
 
·
"Pullover" i maskin
 
·
Knestående skidrag m/utrettet rygg
 
·
Foroverbøyd roing
 
·
En arms roing på benk
 
·
En arms roing på matte
 
·
Foroverbøyd roing med strikk
 
·
Sittende roing med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Latissimus dorsi, midtre øvre, indre del.

Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres major og minor, infraspinatus, trapezius (nedre, midtre) rhomboideus, detoideus (bakre).

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon, eksentrisk fleksjon.
Eksentrisk: depresjon.

Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon og depresjon.
Eksentrisk: utadrotasjon, abduksjon og elevasjon.

Albueledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.