NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Nedtrekk bak
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende i et nedtrekksapparat med et grep litt bredere enn skulderbredde. Albuene er utstrakte (ekstenderte) og skulder/rygg er helt "uthengt".
Midtposisjon: Stangen er trukket ned til nakkegropen. Ryggen er lett svai (lordosert) og brystkassen er presset litt frem.
Pusteteknikk: Pust inn i startposisjon (før konsentrisk fase starter). Hold pusten i vendingen. Pust ut på vei mot startposisjon igjen (på slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Trekk stangen rolig og kontrollert ned (rolig konsentrisk fase). Hold et lite øyeblikk i vendingen. Slipp så stangen rolig og kontrollert opp igjen.
Faremomenter: Personer med ryggproblem som aktiviserers av svai i ryggen (lordosering), kan få problem.
Alternativ utførelse: Ved bredere grep vil den store runde akselmuskelen (teres major) aktiviseres mer på bekostning av spesielt kappemuskelen (trapezius) og rombemuskelen (rhomboideus).
