Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sittende roing

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende i trekkmaskin med strake albuer. Skuldre og skulderblad er maksimalt strukket. Knærne er ca 20-30 grader bøyd.

Midtposisjon:
Ryggen er i lett svai posisjon. Skuldre og skulderblad er maksimalt trukket sammen og tilbake. Håndtaket er trukket mot øvre del av bukregionen.

Pusteteknikk:
Pust inn før du trekker. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på vei mot start-/sluttposisjon igjen, (slutten av eksentrisk fase).

Bevegelsesmønster:
Kontrollert bevegelse i hele trekkfasen. Markering av midtposisjon. Enda roligere på vei mot start-/sluttposisjon igjen.

Faremomenter:
Stor belastning på korsryggen i ytterstilling. Dette medfører potensielle farer mht. skiveskader.

Alternativ utførelse:
Bredere grep gir noe overføring av belastning på bakre skuldermuskel (deltoideus). Trekk lavere mot bukregionen gir en noe bedre aktivitet i lavere deler av ryggmuskel (latissimus).

Gradering: Godt trenet

 
 
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL
  Relaterte øvelser:
 
·
 Nedtrekk bak
 
·
 Nedtrekk foran
 
·
 Nedtrekk smalt grep
 
·
 Nedtrekk smalt omvendt grep
 
·
 Opptrekk bak
 
·
 Opptrekk foran
 
·
 Opptrekk foran, smalt omvendt grep
 
·
 Sittende roing
 
·
 Sittende roing en arm, trekkapparat
 
·
 Sittende roing i maskin
 
·
 "Pullover" i maskin
 
·
 Knestående skidrag m/utrettet rygg
 
·
 Foroverbøyd roing
 
·
 En arms roing på benk
 
·
 En arms roing på matte
 
·
 Foroverbøyd roing med strikk
 
·
 Sittende roing med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Latissimus dorsi, nedre, midtre del.

Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres major og minor, trapezius (midtre/nedre), rhomboideus. infraspinatus, deltoideus (bakre).

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: Fleksjon. Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon og adduksjon av scapula.
Eksentrisk: Utadrotasjon og abduksjon av scapulae.

Albueledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: Ekstensjon.