NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Nedpress
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå lett foroverbøyd med en rett stang i armene. Albueleddet er bøyd til litt over 90 grader. Hold albuene/armene inntil kroppen med et grep litt bredere enn skulderbredde. Hold gjerne tomlene oppå stangen.
Midtposisjon: Samme som i startposisjon men med utstrakte (ekstenderte) albuer. Husk hold albuene/armene inntil kroppen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
Pusteteknikk: Pust inn i pressfasen. Hold pusten i vending. Pust ut på tur mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollerte bevegelser, ingen bevegelse av kropp eller overarm. Det er kun i albueleddet det beveges. Myk og kontrollert vending før press mot midtposisjon (konsentrisk fase). Maksimal strekk (ekstensjon) i albueleddet.
Faremomenter: Ingen spesielle.
Alternativ utførelse: Kan benytte vinklet stang, eller tau. Dette gir en litt dårligere strekkfunksjon på armstrekker (triceps), men med noe mer arbeid på caput laterale, spesielt hvis overarmene holdes foran kroppen.
