NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende en-arms armstrekk
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende lett skrått med støtte av arm på en flat treningsbenk. Arbeidende arm er utstrakt i albuen, og overarmen holdes loddrett langs hodet. En hantel holdes i hånden slik at hantelen peker rett bakover og er parallell med gulvet.
Midtposisjon: Kropp og overarm er i samme posisjon som i startposisjon. Underarmen er senket ned slik at hantelen er så langt ned i nakke/skuldergropen som mulig. Hantelens retning og posisjon er som i startposisjonen.
Pusteteknikk: Pust inn i starten av senkefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Kontrollert senkefase hvor det fokuseres på å holde overarmene i ro. Rolig løftefase til maksimal utstrekt posisjon.
Faremomenter: Gir stor belastning på albueleddet i ytterstilling, med potensiell fare for tendinitt/bursitt plager.
