NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Liggende armstrekk
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Liggende på ryggen på flat treningsbenk med bena bøyd og føttene på benken. Utstrakte (ekstenderte) albueledd og loddrette armer. Grepavstand ca 20-25 cm og tommelen er bak stangen.
Midtposisjon: Kropp og overarm i samme posisjon som i start-/sluttposisjon. Albueleddet er bøyd slik at stangen treffer midt på pannen.
Pusteteknikk: Pust inn i starten av senkefase. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av løftefase.
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollert senkefase der det konsentreres om å holde loddrette og parallelle overarmer. Myk og kontrollert vending før løftefase foretas til maksimal utstrekt stilling i albueleddet oppnås.
Faremomenter: Øvelse med stor belastning på albueleddet i tilnærmet ytterstilling, noe som lett kan gi tendinitt/bursitt-plager.
Alternativ utførelse: Benytt "Z-curlstang" eller spesialstang med parallelt grep. Dette gir mer arbeid på caput laterale, men hovedfordelen er at det kan virke noe mer skånsomt på albueleddene.
