Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
"Kick-back" i trekkapparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Foroverbøyd med ikke arbeidende side mot trekkapparatet. Hold i håndtaket som er festet lavt. Albueleddet er bøyd.

Midtposisjon:
Kropp og overarm er i samme posisjon som i start-/sluttposisjonen. Albueleddet er maksimalt utstrakt.

Pusteteknikk:
Pust ut i trekkfasen. Hold pusten gjennom vending. Pust inn på slutten mot start-/sluttposisjonen.

Bevegelsesmønster:
Rolig kontrollert trekkfase. Markér midtposisjonen før kontrollert og enda roligere slippfase mot start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Å stå foroverbøyd kan være noe provoserende for mennesker med dårlig rygg pga. statisk bøyd stilling med forøket trykk på mellomvirvelskiver.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 9:
ARMSTREKKERE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Nedpress
 
·
 Benkpress smalt grep
 
·
 Liggende armstrekk
 
·
 Sittende armstrekk m/hantel
 
·
 Sittende armstrekk m/stang
 
·
 Sittende en-arms armstrekk
 
·
 "Kick-back" med hantel
 
·
 "Kick-back" i trekkapparat
 
·
 Knestående foroverbøyd armstrekk i trekkapparat
 
·
 Knestående armstrekk i trekkapparat
 
·
 Armstrekk i maskin
 
·
 "Dips", kroppshev smalt grep
 
·
 Sittende tricepspress med hantel
 
·
 Stående tricepspress med strikk
 
·
 Stående armstrekk med hantel
 
·
 Armhevinger smalt grep
 
·
 Armhevinger smalt grep på knærne
 
·
 Sittende tricepspress med hantel
 
·
 Liggende tricepspress
 
·
 Bakside armer
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Triceps brachi.

Hjelpemuskler:


Støttemuskler:
Bakre deltoideus, rhomboideus, teres minor, infraspinatus, trapezius, midtre, mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Albueledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: Fleksjon.