NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende armstrekk m/stang
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende med ryggen mot skrå treningsbenk som plasseres i ca 85 graders vinkel, eller uten ryggstøtte. Overarmene er plassert i loddrett posisjon langs hodet. Albueleddene er maksimalt utstrakt.
Midtposisjon: Kropp og overarm er i samme posisjon som i start-/sluttposisjon. Albueleddet er i maksimal bøyd posisjon.
Pusteteknikk: Pust inn i starten av senkefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Kontrollert senkefase hvor det fokuseres på å holde overarmene i ro. Rolig løftefase til maksimal utstrakt posisjon.
Faremomenter: Gir stort moment på albueleddet i ytterstilling med dertil muligheter for tendinitt/bursitt-problem.
Alternativ utførelse: Kan utføres med rett, bøyd eller nøytralt grep på forskjellige stangtyper. Kan også utføres med korte håndtak/tau koblet til lavt trekkapparat. Alle variantene gir relativt lik effekt innen armstrekkermuskulaturen. Tau og smalt grep vil muligens gi noe mer arbeid for caput laterale. Hovedpoenget er uansett at disse noe mindre innoverdreide start-/sluttposisjonene er "snillere" for albuen.
