NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende armstrekk m/hantel
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende med ryggen mot skrå treningsbenk som plasseres i ca 85 graders vinkel. Overarmene er plassert i loddrett posisjon langs hodet. Albueleddene er maksimalt bøyde (flekterte).
Midtposisjon: Kropp og overarm som i start-/sluttposisjon. Albueleddet er i maksimal utstrekt posisjon.
Pusteteknikk: Pust inn i starten av løftefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Kontrollert løftefase hvor det fokuseres på å holde overarmene i ro. Rolig senkefase til maksimal bøyd posisjon.
Faremomenter: Gir stort moment på albueleddet i ytterstilling med dertil muligheter for tendinitt/bursitt-problem.
Alternativ utførelse: Kan utføres med rett, bøyd eller nøytralt grep på forskjellige stangtyper. Kan også utføres med korte håndtak/tau koblet til lavt trekkapparat. Alle variantene gir relativt lik effekt innen armstrekkmuskulaturen. Tau og smalt grep vil muligens gi noe mer arbeid for caput laterale. Hovedpoenget er uansett at disse noe mindre innoverdreide (pronerte) utgangsstillingene er "snillere" for albuen.
