Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Knestående foroverbøyd armstrekk i trekkapparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Knestående posisjon med ryggen mot trekkapparatet. 90 graders vinkel i kne og hofteledd. Overarmene hviler på flat treningsbenk i forlengelse av overkroppen. Albuene er bøyd. Hendene griper om kort stang som er festet til øvre trinse.

Midtposisjon:
Kropp/overarm i samme posisjon. Albuene er maksimalt utstrakte.

Pusteteknikk:
Pust ut i trekkfasen. Hold pusten vending. Pust inn på slutten av slippfasen (mot start-/sluttposisjon).

Bevegelsesmønster:
Kontrollert trekkfase. Myk vending. Kontrollert slippfase til maksimal bøy av albuen.

Faremomenter:
Relativt stort moment med albueleddet i ytterstilling med fare for bursitt/tendinitt-plager.

Alternativ utførelse:
Kan utføres med tau. Gir noe mer arbeid på caput laterale.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 9:
ARMSTREKKERE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Nedpress
 
·
 Benkpress smalt grep
 
·
 Liggende armstrekk
 
·
 Sittende armstrekk m/hantel
 
·
 Sittende armstrekk m/stang
 
·
 Sittende en-arms armstrekk
 
·
 "Kick-back" med hantel
 
·
 "Kick-back" i trekkapparat
 
·
 Knestående foroverbøyd armstrekk i trekkapparat
 
·
 Knestående armstrekk i trekkapparat
 
·
 Armstrekk i maskin
 
·
 "Dips", kroppshev smalt grep
 
·
 Sittende tricepspress med hantel
 
·
 Stående tricepspress med strikk
 
·
 Stående armstrekk med hantel
 
·
 Armhevinger smalt grep
 
·
 Armhevinger smalt grep på knærne
 
·
 Sittende tricepspress med hantel
 
·
 Liggende tricepspress
 
·
 Bakside armer
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Triceps brachi (caput longum).

Hjelpemuskler:


Støttemuskler:
Deltoideus, mage- og ryggmuskulatur, pectoralis major, latissimus dorsi.

Leddmekanikk:
Albueledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: Fleksjon.