TRENINGSGUIDEN




	Til Trening og teori Til oppvarming Til styrketrening Til hjemmetrening Til uttøying Til hele øvelsesarkivet Til treningsplanlegger Til muskelsystemet Til ordlisten Latinske muskelnavn

	NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen. - Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.

	Innlogget bruker: Brukernavn:

Armstrekk i maskin

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende i maskin med overarmene mot platen. Påse at albueledd er i "linje" med aksling på grepstangen. Albueleddet er bøyd (flektert).

Midtposisjon:
Kroppen og overarm som i start-/sluttposisjonen. Albueleddet er utstrakt så mye som mulig.

Pusteteknikk:
Pust ut i pressfasen (konsentrisk fase). Hold pusten i vending. Pust inn på slutten av slippfasen (eksentrisk fase, mot start-/sluttposisjon).

Bevegelsesmønster:
Rolig og kontrollert mot midtposisjonen (konsentrisk fase). Myk og kontrollert vending, før slippfase (eksentrisk fase) gjennomføres mot start-/sluttposisjon igjen.

Faremomenter:
Ingen spesielle.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

Gruppe 9:
ARMSTREKKERE

Relaterte øvelser:

Nedpress

·	Benkpress smalt grep

·	Liggende armstrekk

·	Sittende armstrekk m/hantel

·	Sittende armstrekk m/stang

·	Sittende en-arms armstrekk

·	"Kick-back" med hantel

·	"Kick-back" i trekkapparat

·	Knestående foroverbøyd armstrekk i trekkapparat

·	Knestående armstrekk i trekkapparat

·	Armstrekk i maskin

·	"Dips", kroppshev smalt grep

·	Sittende tricepspress med hantel

·	Stående tricepspress med strikk

·	Stående armstrekk med hantel

·	Armhevinger smalt grep

·	Armhevinger smalt grep på knærne

·	Sittende tricepspress med hantel

·	Liggende tricepspress

·	Bakside armer


	Involverte muskler: Hovedmuskler: Triceps brachi. Hjelpemuskler: Ingen. Støttemuskler: Pectoralis major, latissimus dorsi, mage- og ryggmuskulatur. Leddmekanikk: Albueledd = Konsentrisk: ekstensjon. Eksentrisk: fleksjon.

Tips en venn om denne siden.