Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Knestående armstrekk i trekkapparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Stå på knærne med ryggen mot trekkapparatet. Det er 90 graders vinkel i kneleddet, hofteleddene er bøyde. Albueleddene er bøyde (flekterte). Hendene griper rundt tauendene som er festet til lav trinse.

Midtposisjon:
Kropp/overarmer er i samme posisjon Albueleddene er maksimalt utstrekte.

Pusteteknikk:
Pust ut i trekkfasen. Hold pusten i vending. Pust inn på slutten av slippfasen, (mot start-/sluttposisjon).

Bevegelsesmønster:
Kontrollert trekkfase. Myk vending før kontrollert slippfase til maksimalt bøyde albuer.

Faremomenter:
Gir stort moment på albueleddet i midtposisjonen, med muligheter for bursitt/tendinitt-problem. Korsryggen må stabiliseres for å unngå knekksone i korsryggen.

Alternativ utførelse:
Kan utføres med rett eller bøyd stang. Gir stort sett samme triceps-aktivisering.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 9:
ARMSTREKKERE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Nedpress
 
·
 Benkpress smalt grep
 
·
 Liggende armstrekk
 
·
 Sittende armstrekk m/hantel
 
·
 Sittende armstrekk m/stang
 
·
 Sittende en-arms armstrekk
 
·
 "Kick-back" med hantel
 
·
 "Kick-back" i trekkapparat
 
·
 Knestående foroverbøyd armstrekk i trekkapparat
 
·
 Knestående armstrekk i trekkapparat
 
·
 Armstrekk i maskin
 
·
 "Dips", kroppshev smalt grep
 
·
 Sittende tricepspress med hantel
 
·
 Stående tricepspress med strikk
 
·
 Stående armstrekk med hantel
 
·
 Armhevinger smalt grep
 
·
 Armhevinger smalt grep på knærne
 
·
 Sittende tricepspress med hantel
 
·
 Liggende tricepspress
 
·
 Bakside armer
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Triceps brachi (caput longum).

Hjelpemuskler:


Støttemuskler:
Deltoideus, mage og ryggmuskulatur, pectoralis major, latissimus dorsi.

Leddmekanikk:
Albueledd =
Konsentrisk: ekstensjon.