NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Håndleddsbøy med hantel
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sitt på en flat treningsbenk med underarmen hvilende på benken. Håndleddet i
maksimalt utstrakt (ekstendert) posisjon.
Midtposisjon: Kropp/armer i samme posisjon. Håndleddet maksimalt bøyd (flektert).
Pusteteknikk: Pust inn mot midtposisjon (konsentrisk fase). Hold pusten i vending. Pust ut mot slutten av senkefasen (på slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Rolig bevegelse. Marker midtposisjonen før kontrollert bevegelse mot start-/sluttposisjonen (eksentrisk fase).
Faremomenter: Varsomhet må utvises hos personer som har seneskjedeproblem i underarmen.
Alternativ utførelse: Kan også utføres med at hantelen "slippes" helt ut til ytterleddet av fingrene og ”curles”/rulles opp av fingrene før håndleddsfunksjonen inntrer.
