Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Håndleddsbøy omvendt grep

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sitt på en flat treningsbenk med underarm hvilende mot lårene. Omvendt grep (Pronert). Håndledd i maksimalt utstrakt posisjon.

Midtposisjon:
Overkropp og armer i samme posisjon som i start-/sluttposisjonen. Håndleddene er maksimalt bøyde.

Pusteteknikk:
Pust inn i løftefasen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Rolig løftefase. Marker midtposisjonen før kontrollert senkefase.

Faremomenter:
De med lateral epicondylitt må være varsomme med øvelsen.

Alternativ utførelse:
Kan utføres med to håndmanualer uten spesiell forandring av muskelarbeidet.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 10:
UNDERARMER
  Relaterte øvelser:
 
·
 Håndleddsbøy med stang
 
·
 Håndleddsbøy med hantel
 
·
 Håndleddsbøy omvendt grep
 
·
 Håndleddcurl med hantel
 
·
 Håndleddstrekk med hantel
 
·
 Underarmsrotasjon med hantel
 
·
 Håndleddcurl med strikk
 
·
 Håndleddstrekk med strikk
 
·
 Håndleddsbøy uten motstand
 
·
 Underarmstrekker
 
·
 Underarmbøyer
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Ekstensor carpi radialis longus og brevis.

Hjelpemuskler:
Carpi ulnaris.

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Handledd =
Konsentrisk: ekstensjon
Eksentrisk: fleksjon