Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Håndleddsbøy med stang

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende på en flat treningsbenk med underarmene hvilende mot låret. Håndleddene er i maksimalt utstrekt stilling.

Midtposisjon:
Kropp/armer i samme posisjon. Håndleddene maksimalt bøyd.

Pusteteknikk:
Pust inn i senkefasen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av løftefasen.

Bevegelsesmønster:
Rolig løftefase (konsentrisk fase). Marker midtposisjon før kontrollert senkefase (eksentrisk fase).

Faremomenter:
Varsomhet må utvises hos personer som har seneskjedeproblem i underarmen.

Alternativ utførelse:
Kan også utføres med aktiv funksjon av fingrene, dvs. at stangen "slippes" helt ut på ytterleddene av fingrene og ”curles” opp før håndleddsfunksjonen starter

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 10:
UNDERARMER
  Relaterte øvelser:
 
·
 Håndleddsbøy med stang
 
·
 Håndleddsbøy med hantel
 
·
 Håndleddsbøy omvendt grep
 
·
 Håndleddcurl med hantel
 
·
 Håndleddstrekk med hantel
 
·
 Underarmsrotasjon med hantel
 
·
 Håndleddcurl med strikk
 
·
 Håndleddstrekk med strikk
 
·
 Håndleddsbøy uten motstand
 
·
 Underarmstrekker
 
·
 Underarmbøyer
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Flexor carpi radialis.

Hjelpemuskler:
Flexor carpi ulnaris, flexor digitorumprofundus og superficialis.

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Håndledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.