NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende på enden av en flatbenk. Overkroppen bøyd frem/ned mot forsiden av lårene. Armene henger ned mot gulvet.
Midtposisjon: Kroppens stilling er tilnærmet som i utgangsstilling. Armene er 45/50 grader bøyd i albueleddet og overarmen er hevet så høyt som mulig i en bane som er 90 grader på kroppens lengderetning.
Pusteteknikk: Pust inn helt i starten av hevefasen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollert bevegelse i hele hevefasen. Marker midtposisjonen. Enda roligere senkefase enn hevefasen.
Faremomenter: Utgangsstilling kan være problematisk for enkelte ryggpasienter, og for supraspinatustendinitt/bursitt pasienter.
Alternativ utførelse: Stående utgangsstiling gir samme bevegelsesmekanikk som sittende. Er enda mer provoserende på korsryggen. Innebærer på den annen side større frihet i øvelsen, som kan brukes konstruktivt til å få mer ut av øvelsen.
