Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sittende press bak nakken i maskin

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende i maskin med støtte i ryggen. Grepet er drøyt skulderbredde. Albuene hengende loddrett.

Midtposisjon:
Som i startposisjon, men armene helt utstrakt.

Pusteteknikk:
Pust inn i startposisjon, og pust ut igjen på slutten løftefasen.

Bevegelsesmønster:
Press fra startposisjon i en jevn, kontrollert bevegelse til midtposisjon. Senkefasen (mot startposisjon) foregår også jevnt og kontrollert, og litt roligere enn i løftefasen.

Faremomenter:
Det lange bicepshodet (armstrekker) ligger i en provoserende posisjon i denne øvelsen og er da utsatt for belastningsskade. Uten støtte i ryggen, ville øvelsen kunne utløse låsnings-/skiveskader i ryggen.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 4:
SKULDRE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sittende press bak nakken m/stang
 
·
 Sittende press bak nakken i maskin
 
·
 Sittende press foran med stang
 
·
 Sittende hantelpress
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Sidehev i maskin
 
·
 Stående roing med stang
 
·
 Stående roing i apparat
 
·
 Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat
 
·
 Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat
 
·
 Sittende en-arms sidehev med hantel
 
·
 Stående armhev foran med hantler
 
·
 Sittende armhev foran med hantler
 
·
 Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
 
·
 Foroverbøyd kryssdrag nede
 
·
 Omvendt "peck-deck"
 
·
 Manual/hantelpress
 
·
 Stående roing med manualer/hantler
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Stående skulderrotasjon
 
·
 Sideliggende skulderrotasjon
 
·
 Liggende sidehev med strikk
 
·
 Foroverbøyd sidehev med strikk
 
·
 Sittende press bak nakken med stang
 
·
 Splittstående roing med strikk
 
·
 Stående sidehev med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Deltoideus, midtre og fremre del.

Hjelpemuskler:
Trapezius, øvre del, triceps brachi, supraspinatus.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Abduksjon og fleksjon.
Eksentrisk: Adduksjon og ekstensjon.

Skulderblad =
Konsentrisk: utadrotasjon av scapula.
Eksentrisk: Innadrotasjon av scapula.

Albueledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: Fleksjon.