NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående roing i apparat
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående med fotavstand ca 15 cm og lett bøyde knær og hofteledd. Hold stang/handtak på strake hengende armer. Grepavstand ca 10-15 cm.
Midtposisjon: Samme kroppsstilling. Stang/handtak holdes rett under haken, mens albuene er bøyde og løftet maksimalt opp.
Pusteteknikk: Pust inn før hevefasen starter. Hold pusten i hele hevefasen og vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Start bevegelsen med å ”koble” inn skulderen, ved å løfte overarm ut til siden. Følg på med denne bevegelsen så får albuebøyingen komme som en naturlig følge av overarmsbevegelsen. Stang/håndtak føres tett inntil kroppen. Markér toppstilling. Rolig i senkefasen.
Faremomenter: Knekklordosering lavlumbalt som følge av for tunge vekter/feil teknikk. Kan gi kompresjon av mellomhvirvelskive, avklemming av synovial folder.
Alternativ utførelse: Det oppnås godt strekk på skulderens midtre del med smalere grep en 15 cm.