TRENINGSGUIDEN




	Til Trening og teori Til oppvarming Til styrketrening Til hjemmetrening Til uttøying Til hele øvelsesarkivet Til treningsplanlegger Til muskelsystemet Til ordlisten Latinske muskelnavn

	NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen. - Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.

	Innlogget bruker: Brukernavn:

Sittende en-arms sidehev med hantel

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende på skråbenk med ryggputen i ca 50-60 grader. Bevegelig arm henger foran eller bak kroppen, så loddrett som mulig mot gulvet.

Midtposisjon:
Samme kroppstilling. Den bevegelige arm er i en posisjon som er ca 90 grader på kroppens lengdeakse.

Pusteteknikk:
Pust inn i starten av løftefasen. Hold pusten i vending. Pust ut mot slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Rolig og kontrollert bevegelse i hele hevefasen. Enda roligere i senkefasen. Forsøk å unngå for sterk rotasjon av skulderbladet.

Faremomenter:
Kontraindisert for supraspinatustendintt/bursitt pasienter.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

Gruppe 4:
SKULDRE

Relaterte øvelser:

·	Sittende press bak nakken m/stang

·	Sittende press bak nakken i maskin

·	Sittende press foran med stang

·	Sittende hantelpress

·	Stående sidehev

·	Sidehev i maskin

·	Stående roing med stang

·	Stående roing i apparat

·	Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat

·	Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat

·	Sittende en-arms sidehev med hantel

·	Stående armhev foran med hantler

·	Sittende armhev foran med hantler

·	Sittende foroverbøvd sidehev med hantler

·	Foroverbøyd kryssdrag nede

·	Omvendt "peck-deck"

·	Manual/hantelpress

·	Stående roing med manualer/hantler

·	Stående sidehev

·	Stående skulderrotasjon

·	Sideliggende skulderrotasjon

·	Liggende sidehev med strikk

·	Foroverbøyd sidehev med strikk

·	Sittende press bak nakken med stang

·	Splittstående roing med strikk

·	Stående sidehev med strikk


	Involverte muskler: Hovedmuskler: Deltoideus, midtre del. Hjelpemuskler: Trapezius øvre del, supraspinatus. Støttemuskler: Mage- og ryggmuskulatur. Leddmekanikk: Skulderledd = Konsentrisk: abduksjon. Eksentrisk: adduksjon. Skulderblad = Konsentrisk: utadrotasjon. Eksentrisk: innadrotasjon.

Tips en venn om denne siden.