Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Foroverbøyd kryssdrag nede

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Stå med lett bøyde knær og overkroppen i tilnærmet horisontal posisjon. Albuene er lett bøyd. Armene er krysset for maksimalt strekk på skulderens bakre del.

Midtposisjon:
Samme kroppstilling. Armene er hevet rett ut fra kroppen.

Pusteteknikk:
Pust inn rett før eller i starten av hevefasen. Hold pusten i vending. Pust ut mot slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Rolig og kontrollert hevefase hvor noe "medbevegelse" av overkroppen kan tillates. Rolig vending og kontrollert senkefase.

Faremomenter:
Utgangstillingen er problematisk for enkelte ryggpasienter. Tilsvarende kan bevegelsen være provoserende for supraspinatustendinitt/bursitt.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Godt trenet

 
 
Gruppe 4:
SKULDRE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sittende press bak nakken m/stang
 
·
 Sittende press bak nakken i maskin
 
·
 Sittende press foran med stang
 
·
 Sittende hantelpress
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Sidehev i maskin
 
·
 Stående roing med stang
 
·
 Stående roing i apparat
 
·
 Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat
 
·
 Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat
 
·
 Sittende en-arms sidehev med hantel
 
·
 Stående armhev foran med hantler
 
·
 Sittende armhev foran med hantler
 
·
 Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
 
·
 Foroverbøyd kryssdrag nede
 
·
 Omvendt "peck-deck"
 
·
 Manual/hantelpress
 
·
 Stående roing med manualer/hantler
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Stående skulderrotasjon
 
·
 Sideliggende skulderrotasjon
 
·
 Liggende sidehev med strikk
 
·
 Foroverbøyd sidehev med strikk
 
·
 Sittende press bak nakken med stang
 
·
 Splittstående roing med strikk
 
·
 Stående sidehev med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Deltoideus bakre del.

Hjelpemuskler:
Midtre trapezius. rhomboideus, teres minor, infraspinatus.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: utadrotasjon.
Eksentrisk: innadrotasjon.

Skulderblad =
Konsentrisk: adduksjon.
Eksentrisk: abduksjon.