Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Omvendt "peck-deck"

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende med fronten mot puten. Armene holdes strake i ca skulderhøyde med albuleleddet "fiksert".

Midtposisjon:
Samme som start-/sluttposisjon bortsett fra at nå er armene rett ut fra siden av kroppen.

Pusteteknikk:
Pust inn like før start av (konsentrisk) bevegelse. Hold pusten i bevegelsen mot midtposisjon og vending. Pust ut på slutten av start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Kontrollert start og avslutning. Marker sluttposisjon med en liten stopp. Rolig og kontrollert i fasen mot start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Utgangsstilling med maksimalt utadroterte skuldre går ikke for personer med supraspinatustendinitt/bursitt. Ellers ingen spesielle faremomenter.

Alternativ utførelse:
Ved å holde mer nøytral rotasjonsposisjon i skulder, altså underarmer parallelle med gulv, åpnes det for mer aktivitet for rhomboideus og midtre trapezius.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 4:
SKULDRE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sittende press bak nakken m/stang
 
·
 Sittende press bak nakken i maskin
 
·
 Sittende press foran med stang
 
·
 Sittende hantelpress
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Sidehev i maskin
 
·
 Stående roing med stang
 
·
 Stående roing i apparat
 
·
 Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat
 
·
 Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat
 
·
 Sittende en-arms sidehev med hantel
 
·
 Stående armhev foran med hantler
 
·
 Sittende armhev foran med hantler
 
·
 Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
 
·
 Foroverbøyd kryssdrag nede
 
·
 Omvendt "peck-deck"
 
·
 Manual/hantelpress
 
·
 Stående roing med manualer/hantler
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Stående skulderrotasjon
 
·
 Sideliggende skulderrotasjon
 
·
 Liggende sidehev med strikk
 
·
 Foroverbøyd sidehev med strikk
 
·
 Sittende press bak nakken med stang
 
·
 Splittstående roing med strikk
 
·
 Stående sidehev med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Deltoideus bakre del.

Hjelpemuskler:
Infraspinatus, teres minor, rhomboideus, trapezius, midtre del.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: utadrotasjon.
Eksentrisk: Innadrotasjon.

Skulderblad =
Konsentrisk: adduksjon.
Eksentrisk: Abduksjon.