NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende press foran med stang
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende på justerbar benk med støtte for ryggen i en vinkel på ca 85 grader. Grepet er litt bredere enn skulderbredde. Tomlene holdes bak stangen. Stangen er løftet maksimalt opp på strake armer.
Midtposisjon: Samme grepsbredde som i start-/sluttposisjon, men her hviler stangen litt nedenfor kragebeinet.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen (i første del av eksentrisk fase). Pust ut i løftefasen (i konsentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Stangen senkes fra startposisjon i en kontrollert bevegelse til midtposisjon. Løft så stangen jevnt og kontrollert opp igjen. Roligere i senkefasen enn løftefasen.
Faremomenter: Det lange armbøyerhodet (bicepshodet) ligger i en meget provoserende posisjon og er svært utsatt for belastningsskade. Dårlig støtte kan gi låsnings-/skiveskader i ryggen.
Alternativ utførelse: Smalere grep gir strekk på skuldermuskelen (deltoideus). Ved å stoppe armbevegelsen ut i fra kroppen på ca 110 grader i skulder, holdes en kontinuerlig spenning i skuldermuskelen (deltoideus), noe som for godt trenede gir en tilleggseffekt i øvelsen.
