NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende press bak nakken m/stang
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sitt med støtte for ryggen i en vinkel på 85 grader i forhold til gulvplanet. Grepet er drøyt skulderbredde. Stangen hviler på nakke/skulderregionen og tomlene holdes bak stangen.
Midtposisjon: Sitte- og grep-posisjon som startposisjonen, men stangen holdes på strake armer over hodet.
Pusteteknikk: Pust inn i første del av senkefasen. Hold pusten i vendingsfasen og pust ut igjen på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Stangen presses fra startposisjon i en jevn, kontrollert bevegelse til midtposisjon. Senkefasen foregår også jevnt og kontrollert, og noe roligere enn løftefasen.
Faremomenter: Armstrekkermusklene (biceps) ligger i en meget provoserende posisjon i denne øvelsen og er da svært utsatt for belastningsskade. Uten støtte vil låsnings-/skiveskader i ryggen kunne utløses.
Alternativ utførelse: Smalere grep gir bedre utgangsstrekk på skuldermuskelen. Ved å stoppe bevegelsen med ca 110 grader bøy i skulderen, holdes en kontinuerlig spenning i skuldermuskelen.
