NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående armhev foran med hantler
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående med en hantel i hver hånd. Nøytral rotasjon i skulder. Armene er nesten utstrakte.
Midtposisjon: Samme kroppstilling. Høyre arm over hodet og venstre langs kroppen og omvendt annenhver gang.
Pusteteknikk: Pust inn rett før høyre arm løftes opp. Hold pusten i heving og vending. Pust ut på slutten av senkefasen, når høyre arm kommer ned.
Bevegelsesmønster: Kontrollert start av bevegelsen med fokusering på å heve armene vekselvis, ikke løft skulderen. Kontrollert og rolig i senkefasen.
Faremomenter: Ved for tung belastning kan korsryggen få for stor svai, og være et potensielt problem. Tendinitt/bursittproblemer i skulderen kan forekomme.
Alternativ utførelse: Ved å utføre øvelsen med innadrotert skulder, vil noe mer av belastningen flyttes mot midtre del av skulderen.
