NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående sidehev
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå rett, hold hantlene med armene langs siden.
Midtposisjon: Kroppens stilling som i startposisjon. Hantlene er hevet til til ca 15 grader over horisontalplanet.
Pusteteknikk: Pust inn før eller helt i starten av løftefasen. Hold pusten gjennom vending og pust ut igjen på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Før overarmene rett ut til siden med en liten bøy i albueleddet. Søk opp med albue og lillefinger. Unngå heving av hele skulderbuen og markér øvre posisjon. Roligere i senkefasen enn løftefasen.
Faremomenter: Svai i ryggen. Personer med skulderproblemer bør være litt forsiktig. Bekken og sete skal stabiliseres.
