NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sidehev i maskin
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sitt i maskin med albuer mot puten og grep om håndtak på bevegelige armer på maskinen. Armene er ca 9O grader bøyd i albuene, og overarmen er langs kroppen.
Midtposisjon: Samme sitteposisjon og med bøy i albueledd. Overarm er hevet til horisontalplanet.
Pusteteknikk: Pust inn før eller helt i starten av løftefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Følg maskinens bevegelsesbane med fokusering på skuldermuskelen (deltoideus).
Faremomenter: Personer med skulderproblemer bør være litt forsiktige. Stabiliser deg i bekken og sete, selv om du sitter på et sete med rygg.
