Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sittende hantelpress

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende på benk med en hantel i hver hånd. Hantlene er løftet maksimalt opp på strake armer.

Midtposisjon:
Hantlene holdes litt nedenfor skulderhøyde med bøy i albuene.

Pusteteknikk:
Pust inn i senkefasen (første del av eksentrisk fase). Pust ut i løftefasen (konsentrisk fase).

Bevegelsesmønster:
Hantlene senkes fra startposisjon i en kontrollert bevegelse ned til midtposisjon. Løft så hantlene jevnt og kontrollert opp igjen. Roligere i senkefasen enn løftefasen.

Faremomenter:
Det lange armbøyerhodet (bicepshodet) ligger i en meget provoserende posisjon og er svært utsatt for belastningsskade. Dårlig støtte kan gi låsnings-/skiveskader i ryggen.

Alternativ utførelse:
Smalere bredde mellom armene gir utgangsstrekk på skuldermuskelen (deltoideus). Ved å stoppe armbevegelsen ut i fra kroppen på ca 110 grader i skulder, holdes en kontinuerlig spenning i skuldermuskelen (deltoideus), noe som for godt trenede gir en tilleggseffekt i øvelsen.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 4:
SKULDRE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sittende press bak nakken m/stang
 
·
 Sittende press bak nakken i maskin
 
·
 Sittende press foran med stang
 
·
 Sittende hantelpress
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Sidehev i maskin
 
·
 Stående roing med stang
 
·
 Stående roing i apparat
 
·
 Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat
 
·
 Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat
 
·
 Sittende en-arms sidehev med hantel
 
·
 Stående armhev foran med hantler
 
·
 Sittende armhev foran med hantler
 
·
 Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
 
·
 Foroverbøyd kryssdrag nede
 
·
 Omvendt "peck-deck"
 
·
 Manual/hantelpress
 
·
 Stående roing med manualer/hantler
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Stående skulderrotasjon
 
·
 Sideliggende skulderrotasjon
 
·
 Liggende sidehev med strikk
 
·
 Foroverbøyd sidehev med strikk
 
·
 Sittende press bak nakken med stang
 
·
 Splittstående roing med strikk
 
·
 Stående sidehev med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Deltoideus, midtre - fremre del.

Hjelpemuskler:
Trapezius øvre del. Supraspinatus, triceps brachi.

Støttemuskler:
Mage- og rvggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: abduksjon.
Eksentrisk: Adduksjon.

Skulderblad =
Konsentrisk: utadrotasjon av scapula.
Eksentrisk: Innadrotasjon av scapula.

Albueledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: Fleksjon.