Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Stå med håndtak på strak hengende arm. Den frie armen holdes i stativ for stabil startposisjon.

Midtposisjon:
Samme kroppsstilling. Håndtaket heves til posisjon ca 10 - 15 grader over horisontalplanet.

Pusteteknikk:
Pust inn før eller helt i starten av hevefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Før overarm rett ut til siden. Ha lett bøy i albue. Forsøk å løfte albue og lillefinger litt til, men unngå heving av skulderbuen. Markér øvre posisjon. Rolig i senkefasen.

Faremomenter:
Kontraindisert øvelse ved supraspinatustendinitt/bursitt.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 4:
SKULDRE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sittende press bak nakken m/stang
 
·
 Sittende press bak nakken i maskin
 
·
 Sittende press foran med stang
 
·
 Sittende hantelpress
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Sidehev i maskin
 
·
 Stående roing med stang
 
·
 Stående roing i apparat
 
·
 Stående en-arms sidehev foran i trekkapparat
 
·
 Stående en-arms sidehev bak i trekkapparat
 
·
 Sittende en-arms sidehev med hantel
 
·
 Stående armhev foran med hantler
 
·
 Sittende armhev foran med hantler
 
·
 Sittende foroverbøvd sidehev med hantler
 
·
 Foroverbøyd kryssdrag nede
 
·
 Omvendt "peck-deck"
 
·
 Manual/hantelpress
 
·
 Stående roing med manualer/hantler
 
·
 Stående sidehev
 
·
 Stående skulderrotasjon
 
·
 Sideliggende skulderrotasjon
 
·
 Liggende sidehev med strikk
 
·
 Foroverbøyd sidehev med strikk
 
·
 Sittende press bak nakken med stang
 
·
 Splittstående roing med strikk
 
·
 Stående sidehev med strikk
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Deltoideus midtre del.

Hjelpemuskler:
Supraspinatus, trapezius øvre del.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: abduksjon.
Eksentrisk: adduksjon..

Skulderblad =
Konsentrisk: utadrotasjon.
Eksentrisk: innadrotasjon.