NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående kryssdrag
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Litt bøy i hofte og kneledd. Skulderbladene trukket noe sammen, brystet frem, hodet
trukket noe tilbake. Hendene holdt sammen foran kroppen ca i høyde med hoftepartiet.
Litt bøy også i albuer.
Midtposisjon: Ben og overkropp tilnærmelseslik startposisjon. Full innoverføring i skulderleddet, albuene peker opp.
Pusteteknikk: Pust ut når hendene når hverandre, og inn igjen når hendene er på vei tilbake.
Bevegelsesmønster: Fra startposisjon føres armene ut til siden. Overkroppen lenes litt frem, inntil bevegelsen stopper gjennom tøyning av brystmuskulatur. Bøyegraden i albueleddet øker litt fra startposisjon til midtposisjon. Fra midtposisjonen trekkes håndtakene tilbake til startposisjon i samme tempo.
Faremomenter: Pass på å stabilisere korsryggen.
Alternativ utførelse: Utførelse med helt strake armer. I startposisjonen vil man komme lenger inn i bevegelsesbanen for brystmuskulaturen. Ved å forandre overkroppens posisjon i forhold til vaierens dragretning, kan man lokalisere muskulære påvirkninger i brystmuskelen etter ønske.
