NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
"Pullover" med hantel
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ryggliggende på langs av benken med skulderbladene trukket sammen bak. Armene holdes foran brystet med fatning om hantelen. Albuene er lett bøyd med albuene pekende litt oppover.
Midtposisjon: Skulderleddet er i tilnærmet full bøyd stilling. Stillingen i albueleddet er tilnærmet lik som ved startposisjonen.
Pusteteknikk: Pust inn i løftefasen, hold pusten i vendingen. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Fra startposisjon senkes armene rolig inntil det blir en naturlig stopp gjennom tøyning av strukturene i skulderregionen, eller til overarmen er ca i høyde med øret. Derfra tilbake til startposisjon i samme rolige tempo.
Faremomenter: Økt svai i korsryggen i sluttstilling. Hvis armene senkes ukontrollert (for raskt og for langt ned), vil stukturene i skulderregionen få en kraftig strekkpåvirkning.
Alternativ utførelse: Liggende på tvers av benken med setet senket lavt mot gulvet. Bakhodet støttes mot kanten av benken. Videre utførelse som ellers. Fordelen er at man gjennom å senke kroppen vil øke arbeidsveien ned til sluttstilling og øve en større strekkpåvirkning.
