NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Benkpress med stang
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ryggliggende med stangen på strake armer over brystet. Skulderbladene trukket sammen, og brystet frem.
Midtposisjon: Kroppens posisjon som i startposisjon. Stangen berører litt i underkant av brystet.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen, hold pusten i vendingen. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Stangen senkes rolig fra utgangsstilling til midtposisjon. Skulderbladene holdes trukket mot hverandre under hele øvelsen. Stangen presses så tilbake til startposisjon, med noe større hastighet enn i senkefasen. Vanligste feil: Skulderbladene ligger "langt” fra hverandre, skuldrene skyves frem i den løftefasen.
Faremomenter: - For stor svai i korsryggen i startposisjonen som forseres i løftefasen gjennom bruk av ben og ryggmuskulatur. -For stort tempo i senkefases.
Alternativ utførelse: Stangen kan senkes nærmere halsen, men vil da strekke muskelen mer i sluttposisjonen, og den øverste delen av brystet vil være mer aktiv i begynnelsen av løftefasen.
