  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Ryggliggende med hantlene på strake armer over brystet. Skulderbladene trukket sammen, og brystet frem. 30 grader på benken.
Midtposisjon:
Kroppens posisjon som i startposisjon. Armene er ført ut til siden, stor bøy i albueleddet. Hantlene skal gjennom hele øvelsen tippes innover.
Pusteteknikk:
Pust inn i sekefasen, hold pusten i vendingen. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster:
Armene føres rolig fra hverandre og bøyes litt i albuene inntil man kjenner et godt strekk i brystet. Herfra bringes armene tilbake til startposisjon. Senkefasen er roligere enn løftefasen.
Faremomenter:
Dersom man slipper for langt tilbake, vil skulderleddets leddkapsel og biceps caput lange sene bli satt i for stort strekk og kan da bli skadet.
Alternativ utførelse:
Samme utførelse med bena opp, brystmuskelen må arbeide mer koordinert høyre-venstre. Ved å variere vinkelen mellom kroppen og armen i sluttposisjon vil man, i mindre grad, kunne påvirke mer øvre midtre nedre fiber av brystmuskelen.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 3:
BRYST |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Pectoralis major øvre, ytre, indre del.
Hjelpemuskler:
Deltoideus fremre del, pectoralis minor, triceps brachi.
Støttemuskler:
Supraspinatus, teres major/minor. Biceps brachi , latissimus dorsi.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Horisontal fleksjon - ekstensjon.
Albuledd =
Ekstensjon - fleksjon av mindre art.
|
|
 |
|
|
|
|
