NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Benkpress i maskin
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende på spesialmaskin. Skulderbladene trukket sammen, og brystet frem.
Midtposisjon: Kroppens posisjon som i startposisjonen. Albuene presset mot hverandre, sørg for at albuene hele tiden er i kontakt med putene. Handtakene skal være helt inntil hverandre.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen, hold pusten i vendingen. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Press albuene inntil hverandre. Sørg for at albuene hele tiden er i kontakt med putene, og at håndtakene presses mot hverandre helt. Før så langsomt og kontrollert tilbake til startposisjon. Vær påpasselig å holde ryggen inntil seteryggen hele tiden. Vanligste feil: Skulderbladene ligger "langt” fra hverandre, skuldrene skyves frem i løftefasen.
Faremomenter: - For stor svai i korsryggen i startposisjonen som forseres i den konsentriske fasen gjennom bruk av ben og ryggmuskulatur. - For stort tempo i senkefasen.
Alternativ utførelse: Stangen kan senkes nærmere halsen, men vil da strekke muskelen mer i sluttposisjonen, og de øvre fibre av pectoralis vil være mer aktive i begynnelsen av konseløftefasen.
