NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Skråbenkpress i maskin
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ryggliggende med stangen på strake armer over brystet Skulderbladene trukket sammen, og brystet frem. 30 grader på benken.
Midtposisjon: Kroppens posisjon som startposisjon. Stangen ligger litt i overkant av brystet, underarmen er noe utenfor en vertikal akse.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen, hold pusten i vendingen. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Armene slippes rolig fra hverandre og bøyes litt i albuene inntil man kjenner et godt strekk i brystet. Herfra bringes armene tilbake til startposisjon. Senkefasen er roligere enn løftefasen.
Faremomenter: Dersom man slipper for langt tilbake, vil skulderleddets leddkapsel og biceps caputs lange sene bli satt i for stort strekk og kan da bli skadet.
Alternativ utførelse: Samme utførelse med bena opp. Brystmuskelen må arbeide mer koordinert høyre-venstre. Ved å variere vinkelen mellom kroppen og armen i sluttposisjon vil man, i mindre grad, kunne påvirke mer øvre midtre nedre fiber av brystmuskelen.
