  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Ryggliggende med hantlene på strake armer over brystet. Skulderbladene trukket sammen, og brystet frem 30 grader på benken.
Midtposisjon:
Kroppens posisjon som startposisjon. Armene er ført maksimalt ut til siden, liten bøy i albueleddet. Underarmen er rotert slik at hantlene holdes på skrå i forhold til gulvplanet.
Pusteteknikk:
Pust inn i senkefasen, hold pusten i vendingen. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster:
Armene føres rolig fra hverandre og bøyes litt i albuene inntil man kjenner et godt strekk i brystet Herfra bringes armene tilbake til startposisjon. Senkefasen er roligere enn løftefasen.
Faremomenter:
Dersom man slipper for langt tilbake, vil skulderleddets leddkapsel og biceps caput lange sene bli satt i for stort strekk og kan da bli skadet.
Alternativ utførelse:
Samme utførelse med bena opp, brystmuskelen må arbeide mer koordinert høyre-venstre. Ved å variere vinkelen mellom kroppen og armen i sluttposisjon vil man, i mindre grad, kunne påvirke mer øvre midtre nedre fiber av brystmuskelen.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 3:
BRYST |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Pectoralis major øvre, ytre del.
Hjelpemuskler:
Deltoideus fremre del.
Støttemuskler:
Supraspinatus teres major/minor, biceps brachi, latissimus dorsi.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Horisontal fleksjon - ekstensjon.
Albueledd =
Ekstensjon - fleksjon av mindre art.
|
|
 |
|
|
|
|
