NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående armbøy i trekkapparat
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå med kroppen rett ca 30-70 cm fra trekkapparatet med utstrakte armer.
Midtposisjon: Albueleddet er bøyd slik at underarmen er ca vertikal posisjon. Overarmen er presset noe frem.
Pusteteknikk: Pust inn i starten på løftefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Rolig konsentrert løftefase. Marker topp-punkt, roligere senkefase enn løftefase. Skyv albuene noe frem i løftefasen.
Faremomenter: Svai i korsryggen med trykk på mellomvirvelskive i bakkant og klem på synovialfolder. Viktig med rette håndledd.
Alternativ utførelse: Du kan regulere avstanden i bredden litt. Bredt grep gir noe mer belastning på caput mediale, motsatt gir noe mer på caput laterale.
