NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
"Scott" armbøy, en arm
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende på spesialbenk med hele overarmens bakside liggende an mot armplaten. Armen er bøyd med hantelen i armen. Nøytral posisjon i håndleddet.
Midtposisjon: Kroppens stilling er den samme. Albuen er helt utstrekt.
Pusteteknikk: Pust ut i senkefasen, mot midtposisjon . Hold pusten gjennom vending. Pust inn under løftefasen, på tur mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Start bevegelsen rolig på helt bøyd arm. Bevegelsen stoppes like før underarmen er i fullt utstrekt posisjon. Roligere senkefase enn løftefase. Ved én-arms hantel-bøy skal utoverdreiningen gjennomføres på slutten av løftefasen.
Faremomenter: Albueleddet befinner seg i ytterstilling med relativt stor belastning i midtposisjonen. Dette kan være provoserende for noen.
Alternativ utførelse: Bredt grep gir noe mer belastning på caput mediale. Smalt grep gir motsatt effekt. Ved å bruke omvendt grep vil spolebeinsmuskelen (brachioradialis) bli hovedbeveger.
