NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående armbøy omvendt grep
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående med rett kropp og armene utstrakte langs sidene med stang, og med omvendt grep.
Midtposisjon: Kroppens stilling er den samme, albueleddet er bøyd i en posisjon av ca 75 grader over horisontalplanet, og det er skjedd noen graders bøy i skulderleddet.
Pusteteknikk: Pust inn rett før løftefasen starter. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Rolig og konsentrert løftefase med myk vending. Senkefasen roligere enn løftefasen. Pass på å "skyve” albuen noe frem i løftefasen.
Faremomenter: Ved medbevegelse av kroppen/svai korsryggen, vil trykkøkning på mellomvirvelskive, knip på synovialfolder kunne gi problem.
Alternativ utførelse: Bredt grep gir noe mer belastning på caput mediale, motsatt gir noe mer på caput laterale.
