NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående armbøy
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående med stang eller hantel med utstrakte (ekstenderte) armer. Kroppen er i nøytral, stående stilling. Fotavstand ca 20-30 cm.
Midtposisjon: Albueleddet er bøyd (flektert) i en posisjon hvor vektstangen eller hantelen nesten passer aksen for bevegelse i albueleddet. Vanlig grepbredde er skulderbredde.
Pusteteknikk: Pust inn i løftefasen(konsentrisk fase). Hold pusten gjennom vending. Pust ut mot slutten av øvelsen, mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollert bøying i albue som kombineres med lett bøy i skulder. Topp-punktet markeres før senkefasen utføres enda roligere. Lett bøy i hofter og knær kan inntas for å parere kroppens tendens til medbevegelse som vil kunne ødelegge øvelsen.
Faremomenter: Ved feil teknikk mht. korsryggens stilling, kan trykk på mellomskive og synovialfolder oppstå. Ved for tunge vekter og svai i korsrygg vil mellomvirvelskivene få for stor belastning og kommer til å gi smerte. Viktig med rette håndledd.
Alternativ utførelse: Bredere grep gir noe mer belastning på caput mediale. Smalt grep gir noe mer belastning på caput laterale.
