NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende en-arms armbøy
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende på flatbenk med spredte ben. Arbeidende arm er støttet med nedre del av overarm mot innsiden av låret. Skulder på arbeidende side er presset ned/fremover. Armen henger loddrett med en hantel i hånden.
Midtposisjon: Kropp og skulder på arbeidende side er i samme posisjon. Underarmen er hevet opp til horisontalposisjon. I denne posisjon skal armbøyer (biceps) være maksimalt forkortet.
Pusteteknikk: Pust inn i starten av løftefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Start bevegelsen rolig. Pass på at skulder presses ned på slutten av løftefase. Marker topp posisjonen med et markant stopp. Rolig senkefase.
Faremomenter: Ingen spesielle.
Alternativ utførelse: Stående i bredstående understøttet posisjon med fri, hengende arm.
