Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Armbøy i maskin

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende i maskin med støtte under overarmene. Albueleddet utstrakt (ekstendert).

Midtposisjon:
Albueleddet er bøyd (flektert) nesten maksimalt.

Pusteteknikk:
Pust inn FØR løftefasen starter. Hold pusten gjennom vendingen. Pust deretter ut igjen i senkefasen, på tur til start-/sluttposisjonen.

Bevegelsesmønster:
Rolig og konsentrert bevegelse i løftefasen. Markér toppunktet og returner kontrollert tilbake til start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Ingen spesielle, men vær påpasselig med å ikke slippe for fort ned mot start-/sluttposisjon.

Alternativ utførelse:
Bredt grep gir noe mer belastning på caput mediale. Smalt grep gir motsatt effekt.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 8:
ARMBØYERE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Stående armbøy
 
·
 Stående armbøy med hantler
 
·
 Stående armbøy i trekkapparat
 
·
 Stående armbøy, nøytralt grep
 
·
 Stående armbøy omvendt grep
 
·
 Skråbenk armbøy
 
·
 Armbøy i maskin
 
·
 "Scott" armbøy
 
·
 "Scott" armbøy, en arm
 
·
 Sittende en-arms armbøy
 
·
 Ryggliggende armbøy i trekkapparat
 
·
 Armbøy på stol m/hantel
 
·
 Sittende enarmscurl 1
 
·
 Stående enarmscurl
 
·
 Sittende enarmscurl 2
 
·
 Stående bicepscurl med strikk
 
·
 Kroppshev under bord
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Den tohodete armbøyeren (biceps brachi).

Hjelpemuskler:
Den dype armbøyeren (brachialis), spolebeinsmuskelen (brachioradialis).

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Albueledd=
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.