TRENINGSGUIDEN




	Til Trening og teori Til oppvarming Til styrketrening Til hjemmetrening Til uttøying Til hele øvelsesarkivet Til treningsplanlegger Til muskelsystemet Til ordlisten Latinske muskelnavn

	NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen. - Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.

	Innlogget bruker: Brukernavn:

Ryggliggende armbøy i trekkapparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Liggende på rygg på flat treningsbenk ca 75-90 cm fra trekkapparatet. Hendene har tak i kort stang fra øvre feste på stativet. Abuene er helt utstrekte.

Midtposisjon:
Stangen er trukket ned mot pannen. Overarmen holdes tilnærmet i ro. Det skal være 90 grader mellom wire og underarm i midtposisjon.

Pusteteknikk:
Pust inn rett før øvelsen starter. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av slippfase (mot start-/sluttposisjon).

Bevegelsesmønster:
Rolig trekkfase uten å bevege på overarmen. Tydelig markering av midtposisjon før rolig og kontrollert slippfase (mot start-/sluttposisjon).

Faremomenter:
"Rigging" av kroppen på benk uten treningspartner innebærer visse "akrobatiske" momenter som kan være vanskelige for folk med ryggplager.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

Gruppe 8:
ARMBØYERE

Relaterte øvelser:

·	Stående armbøy

·	Stående armbøy med hantler

·	Stående armbøy i trekkapparat

·	Stående armbøy, nøytralt grep

·	Stående armbøy omvendt grep

·	Skråbenk armbøy

·	Armbøy i maskin

·	"Scott" armbøy

·	"Scott" armbøy, en arm

·	Sittende en-arms armbøy

·	Ryggliggende armbøy i trekkapparat

·	Armbøy på stol m/hantel

·	Sittende enarmscurl 1

·	Stående enarmscurl

·	Sittende enarmscurl 2

·	Stående bicepscurl med strikk

·	Kroppshev under bord


	Involverte muskler: Hovedmuskler: Biceps brachi. Hjelpemuskler: Brachialis, brachioradialis. Støttemuskler: Mage- og ryggmuskulatur. Leddmekanikk: Albueledd = Konsentrisk: fleksjon. Eksentrisk: ekstensjon.

Tips en venn om denne siden.