NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Skråbenk armbøy
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende på benk med ca 60 graders vinkel forhold til horisontalplanet. Armene rett ned mot gulvet med en hantel i hver hånd. Skuldrene er trukket godt tilbake, og brystkassen holdes høyt.
Midtposisjon: Kroppen er i samme posisjon som ved utgangsstilling. Armene er bortimot maksimalt bøyd i albueleddene og maksimalt "utovervridd". Det er også en lett bøy i skulderleddene.
Pusteteknikk: Pust inn FØR løftefasen starter. Hold pusten under løftefasen og vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Start bevegelsen med synkron bøying i albue og skulder. Start utovervridning når hantlene er i høyde med hofteleddene. Fortsett bøyingen og utovervridningen til midtposisjonen er nådd. Marker topp-punkt og returner kontrollert til start-/sluttposisjon.
Faremomenter: Ved korrekt utførelse, ingen spesielle. Øvelsen er provoserende for personer med problemer i de lange armbøyerne.
Alternativ utførelse: Ved lavere vinkel på benken gis ytterligere strekk på det lange armbøyerhodet (bicepshodet). Tar man bort utoverdreinings-bevegelsen i øvelsen, påvirkes den "dype" armbøyer (brachialis) prosentielt mer. Vinkles underarmen ut til siden fra kroppen under øvelsen, vil det indre hodet av armbøyer belastes prosentielt mer enn ytre og motsatt ved ”tettere” bane.
