NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Knebøy foran
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå med stangen på skulderens for-/overside. Stangen støttes av hendene, albuene er høyt løftet. Hoft og kneledd er utstrakt. Fotavstand er 20-25 cm. Bygg opp hælene litt.
Midtposisjon: Overkroppens posisjon er som i start-/sluttposisjon. Hoft og kneledd er bøyd slik at lårbenet er i posisjon litt under horisontal posisjon.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen. Hold pusten i vending. Pust ut gjennom løftefasen.
Bevegelsesmønster: Rolig kontrollert senkefase og myk vending. Kompensatorisk akselerasjon brukes i løftefasen.
Faremomenter: Potensielle problemer mht. mellomskiver, Iigamenter. Gir større belastning på knærne enn vanlig knebøy. Personer med kneskader må være varsomme.
Alternativ utførelse: Bred/utadrotert fotstilling gir mer arbeid på ytre brede lårmuskel (vastus lateralis) og innoverførere (adduktorer). Smal fotstilling gir mer arbeid på vastus medialis. Hæloppbygging gir fremsiden av låret (quadriceps) mer arbeid.
