NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Benpress
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende/liggende i spesialmaskin. Hofteleddets stilling er gitt gjennom maskinens
vinkel. Kneleddene er bøyde. Korsrygg og sete er i kontakt med henholdsvis rygg
og setepute. Hendene holder om håndtak for stablisering. Føttene er ca 20-25 cm
fra hverandre.
Midtposisjon: Kroppens posisjon er som i start-/sluttposisjon. Kneledd er utstrekt(ekstendert) til maksimalt 90 grader, under forutsetning av at setet har kontakt med seteputen.
Pusteteknikk: Pust ut i skyvefasen (konsentrisk fase). Hold pusten i vending. Pust inn på tur opp mot start-/sluttposisjon (på slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Skyv kontrollert mot midtposisjon (konsentrisk fase). Myk vending, (NB! ikke helt fullt utslag i kneleddet i midtposisjonen). Mulig akselerasjon på tur opp mot midtposisjonen (konsentrisk fase), men med oppbremsing mot slutten. Slipp deretter rolig tilbake til start-/sluttposisjon.
Faremomenter: Ved rotasjon av bekken og bøy i "lumba columna", kan skiveskade skje hos mennesker med disposisjon for dette.
Alternativ utførelse: Bred og utadrotert fotstilling gir mer arbeid på den ytre brede lårmuskelen (vastus lateralis) og den kort/lange/store innoverfører (adduktorgruppe). Smal og parallell på den indre brede lårmuskelen (vastus medialis). Føttene langt frem på fotplaten på bakside av lårgruppen (hamstrings) og den store setemuskelen (gluteus maximus). Brattere vinkel på ryggplate på fremsiden av låret (quadriceps).
Involverte muskler: Hovedmuskler:
Fremside lår, den firehodete knestrekkeren (quadriceps).
Hjelpemuskler: Den store setemuskelen (gluteus maximus), bakside av lårmuskler (hamstringsgruppen), korte/lange/store innoverføreren (adduktorgruppen).
