NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Knebøy i maskin
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående med strake kne og hofteledd. Stangen på skulderen/nakkeregionen. Fotavstand ca 20-25 cm. Plassering av føtter slik at maskinens tyngdelinje faller gjennom ankelleddet.
Midtposisjon: Kroppens posisjon er som i start-/sluttposisjonen. Kne og hofteledd er bøyd slik at lårbenet er så vidt lavere enn i horisontalposisjon.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasenfasen (mot midtposisjon). Hold pusten i vending. Pust ut gjennom hele løftefasen (mot start-/sluttposisjon).
Bevegelsesmønster: Kontrollert senkefase. Myk og kontrollert vending med kompensatorisk akselerasjon i løftefasen, men med oppbremsing mot slutten.
Faremomenter: For stor hoftebøy gir ugunstig posisjon for rygg, fare for skiveskader. Knestrekk i tidlig løftefase, samme fare. Leddvending med stor hastighet er farlig for kneleddets brusk og muskelfester rundt kneleddet.
Alternativ utførelse: Føttene samlet parallelt gir mer belastning på indre brede lårmuskel (vastus medialis). Bred og utadrotert fotstilling, mer aktivisering for ytre brede lårmuskel (vastus lateralis). I tillegg blir adduktorgruppen (innoverførerne) og gluteus maximus (den store setemuskel) koblet inn. Oppbygging av hælene gir quadriceps og gluteus mer arbeid.
